Soulager les douleurs de dos
Comment éviter d’avoir mal au dos quand on reste assise longtemps ? 🌿
Tu passes de longues heures assise devant un ordinateur ? Ton dos te le fait payer à la fin de la journée ? Tu n’es pas seule.
Le mal de dos lié à une position assise prolongée est l’un des maux les plus fréquents aujourd’hui — et bonne nouvelle : il n’est pas une fatalité.
Voici quelques clés simples pour prévenir les douleurs et ramener plus de confort dans ton quotidien.
🪑 Pourquoi rester assise nous fait mal au dos ?
Le corps humain n’est pas fait pour l’immobilité.
Quand on reste assise longtemps (souvent avachie sans s’en rendre compte), certains muscles se raccourcissent (psoas, ischio-jambiers, nuque…), d’autres s’affaiblissent (abdominaux, muscles profonds du dos), ce qui crée un déséquilibre musculaire.
Résultat : tensions dans les lombaires, douleurs cervicales, trapèzes contractés… Le dos compense, mais il fatigue.
💡 Les bons réflexes à adopter dès maintenant
- Pieds bien ancrés au sol
- Dos droit, épaules relâchées
- Écran à hauteur des yeux
- Bassin légèrement basculé vers l’avant (assis·e sur les ischions)
🧘♀️ Astuce yoga : assieds-toi quelques minutes sur un coussin de méditation ou un ballon de gym pour ressentir une assise plus dynamique.
Toutes les 30 à 45 minutes, pense à te lever, t’étirer, marcher.
Même 1 ou 2 minutes suffisent pour relancer la circulation et détendre ton dos.
📲 Mets une alerte ou un post-it sur ton écran pour y penser !
- Étirement du psoas (fente basse)
- Ouverture de la poitrine (bras croisés dans le dos)
- Torsions assises douces
- Étirement des poignets et des épaules
👉 Tu peux retrouver ces mouvements dans ma séance “Yoga spécial dos” dans le studio en ligne — accessible même aux débutants !
🌸 Bonus : Respire et détends ton mental
Le stress et la tension mentale peuvent aggraver les douleurs physiques.
Prends quelques instants pour respirer profondément, relâcher ta mâchoire, détendre les trapèzes…
Un mental calme = un corps plus détendu.
🌿 En résumé :
✅ Une bonne posture
✅ Des pauses régulières
✅ Des mouvements doux
✅ Une respiration consciente
Ce sont des clés simples mais puissantes pour éviter les douleurs de dos liées à la position assise.
Et si tu veux aller plus loin, je t’invite à découvrir mes séances de yoga ciblées dos, nuque, épaules dans mon studio en ligne — pensées pour t’accompagner pas à pas, avec douceur, et adaptées à tous les niveaux. 🌞
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N’hésite pas à me laisser un commentaire pour me partager tes réflexions, questions ou autre !
A très vite,
Jennifer
